ćwiczenie na drążku

[...] -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z wiosłowań, a w drążku i jednym wiosłowaniu (tym które zostawisz) daj [...]

[...] strony powinny być podwieszone WSZĘDZIE gdzie się da. Ale wróćmy do moich dzisiejszych ćwiczeń: 1 - rozgrzewka - zawszę zaczynam od skakanki a że trenowałem chwilę boks to ćwiczenie na niej idzie mi całkiem sprawnie i lekko (pomimo moich 100 kg ), później wszelkie skłony, kilka dynamicznych przysiadów z wyskokiem, wymach ramion itp. - czas ok [...]

Realacja z wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (piękne ćwiczenie, dzisiaj to mam takie zakwasy w pośladkach ze dramat hehe jak chodze czy siedze to czuje pupcie hehe) - Hack-przysiady 3s (oj trzeba sie z nimi pmęczyć,jak jest mało na sztandze to się fajnie robi potem już pot się z czoła leje) Plecy: - Martwy ciąg 3s (moje [...]

Czemu nie robisz jakiegoś MC? To lepsze cwiczenie na plegara, angazuje więcej mięsnśni, masz po nim większa odpowiedź hormonalną - i szybciej rośniesz. Podciąganie na drążku to dobre ćwiczenie ale raczej kosmetyka. Najlepszym wyjściem IMO było by stosować zamiennie raz MC raz Przysiad. I wtedy zostawiasz sobie podciąganie, albo jakieś wiosło.

siemka:) Plan: Push poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 - osobiscie bym dal noge na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na [...]

[...] wszystkim nie ma martwego ciągu, ani nawet czegokolwiek co by go mogło w jakimś stopniu zastąpić (choć nie zapominajmy, że jest najbardziej podstawowym i poniekąd najlepszym ćwiczeniem wielostawowym na prostowniki), plan na nogi jest na pograniczu śmieszności i żalu. Fakt faktem przysiady są najważniejszym ćwiczeniem, ale stanowczo nie wystarczą. [...]

[...] bo czuje coś, że bym nie podołał. z MC to max wyciskałem 30kg, bo się bałem po prostu(kładę nacisk na technikę). A taka sprawa mógłbyś mi wytłumaczyć z tym planem, które ćwiczenie na co jest i w ogóle jak się je wykonuje. I dlaczego nie mam w tym treningu ćwiczeń na bic,tric?Szczerze mówiąc tak patrząc na ten twój plan, wydaje się być bardzo [...]

Thug95 co mialem zobaczyc?wkleiles jakies zdjecia,rysunki? - nie widze tego. pamietaj,ze przysiad tylko na pierwszy rzut oka jest cwiczeniem na nogi. TO CWICZENIE STYMULUJE CALE CIALO. wioslowanie. to z " martwego" startu,to tzw. pendlay row - tak,mozesz tez tak robic. to nie nogi z tulowiem,tylko tulow ma byc jak najbardziej rownolegly [...]

Czyli moglo by wygladac to tak?: Dzieki za odp zaraz dam soga przerwy od 100 do 120 s na duze partie i 60-80 s. na małe partie mięśniowe stale po 4 serie trening A: Wyciskanie plasko sztangi Wyciskanie hantli Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, [...]

[...] ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. 2. W okresie zimowym zamiast biegu na 50 m wprowadza się bieg zygzakiem (koperta), zamiast biegu na 1 000 m wprowadza się ćwiczenie wytrzymałościowe pod nazwą 'delfin'. a) bieg zygzakiem (koperta). Próba polega na trzykrotnym przebiegnięciu przez ćwiczącego, pomiędzy tyczkami rozstawionymi na [...]

[...] ale to jednak nie jest wygodne więc w końcu znaleźliśmy takie opaski z piachem i wreszcie udało mi się podmęczyć ;-) Dipsy o dziwo poszły też sprawie, podoba mi się to ćwiczenie :-)) Panowie obserwujący mnie na siłowni byli w szoku jak mi te dwa ćwiczenie dobrze idą i nawet załapałam się na komplementy, które pogłaskały me pazerne ego ;-] [...]

[...] Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 seriixmax -face pulls,albo shoulder shocker(wpisz w youtubie)3x15 ( mogę robić te drugie ćwiczenie) -bic/tric 3x10-15 wolne Dzien3: -martwy ciag 531 -przysiad przedni 4-5sx10 -dzien dobry lekkie na rozciagniecie 3-4sx10-12 -brzuch Dzien4: [...]

[...] Podpowiedzcie co więcej mogę robić na brzuch -Nogi: Przysiady ze sztangą, Wznoszenie nóg(na atlasie z obciążeniem), biegam codziennie -Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem, Wyciąg siedząc za plecami Jeżeli mogę zastąpić jakieś ćwiczenie innym, to piszcie jakie ćwiczenie oraz ćwiczenie zastępcze. Jeśli mam jakieś braki, to proszę o pomoc

[...] drążku szerokim chwytem 12 - 10 - 8 - 6 2. Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie 12 - 10 - 8 - 6 3. Wiosłowanie szerokim chwytem nachwytem 12 - 10 - 8 - 6 Wrzuciłbym ćwiczenie trzecie przed drugie, albo wyrzucił ćwiczenie trzecie w ogóle i przed pierwszym wstawił martwy ciąg. 4. Sztangielki naprzemiennie stojąc 3x15 5. Modlitewnik (łamany [...]

[...] TYDZIEŃ, same sztangi, gryfy bez obciążeń. Zanim zabierzesz się za trening obejdź 3x ten klub i oblukaj sprzęt (takie zapoznanie z klubem i ze sprzętem) Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim, a czas/przerwa między ćwiczeniami trwa tyle ile zmiana stanowiska/podejście do kolejnego ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, [...]

aj z tamtymi seriami/ powtorzeniami co pytales o co chodzi to byl moj bład przy pisanu ;) o to plan po niewielkich poproawkach ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10 - [...]

Z dwoma rzeczami się nie zgodzę Simonidasie. Plecy:1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni To mocne, ciężkie ćwiczenie więc traktowanie go jako rozgrzewke byłoby marnowaniem potencjału, jaki w nim tkwi. 4 serie z przedziałem powtórzeń 6-8 byłoby rozwiązaniem optymalnym, przy czym jeżeli potrafisz wykonać [...]

Magik Zacznijmy od lekkiej zmiany podzialu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka – wyciskanie sztangi skos gora 5 serii, wyciskanie hantli poziomo 4 serie, brama 3 serie. Plecy – MC 5 serii, podciąganie na drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 [...]

[...] Wspięcia odwrotne 3 serie Moje zastrzeżenia do planu : Czy w barkach nie ma za dużo ćwiczeń/serii i w treningu nóg W treningu nóg zamiast żórawia zamieniłbym jakieś inne ćwiczenie na tylne ud bo do żórawia nie jestem za bardzo przekonany i moglibyście podać na jakie bo ja nie mam pojęcia i zaznaczam że niechce zabardzo obciążać prostowników [...]

[...] mieć taki trening:wszystko jest tak samo tylko na klatke metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x [...]